Люди склонны излишне беспокоиться по поводу того, что о них подумают окружающие, хотя чаще всего для этого нет весомых оснований. Человеку может показаться, что его беспокойство рационально, что оно предостерегает его от совершения ошибок, мотивирует к действиям, и если он не беспокоится, то те или иные вещи могут выйти из-под контроля. Беспокойство защищает и держит вас в безопасности? Так ли это на самом деле? В действительности, беспокойство может не быть вашим другом. И все же, если нечто плохое способно произойти – если вы можете это представить, – волноваться об этом стоит, ведь нужно знать все наверняка. Но это не значит, что нужно себя накручивать и воображать лишние детали.
Представьте, что у вас на теле появилось маленькое красное пятнышко. Вы начинаете думать о причинах его появления, вычитываете в глубинах интернета самую различную информацию о подобных случаях и совершенно отличающуюся от вашей, перенимаете чужой опыт на себя и начинаете паниковать.
В этот момент в голове происходит что-то вроде логической ошибки, ведь вы не учитываете реальные риски. Вы беспокоитесь не по поводу конкретной ситуации, а боитесь собственных мыслей о вероятности наступления того или иного события. А поскольку простор для фантазий здесь весьма обширный, даже бескрайний, то и тревогу можно раздувать до размеров вселенского масштаба.
Беспокойство, безусловно, сильно ограничивает нашу жизнь в испытании таких эмоций как радость, счастье... Мы можем тревожиться абсолютно обо всем, о каждом своем шаге или слове. Вспомните, сколько раз вы беспокоились о ситуациях, которые не произошли, но которые находились в вашем воображении? А теперь вспомните, как все обернулось на самом деле. Стоили ли того ваши потраченные нервные клетки? Думаю, уже на этом этапе можно сделать определенные выводы.
Когда подобные мысли захватывают наше внимание, не испытывать тревожное расстройство становится невозможным. Мы прыгаем с одного на другое. В результате возникают трудности со сном, раздражительность, усталость и др.
В дополнение к чрезмерному волнению, может возникнуть страх конкретной ситуации. При бездействии продолжительное беспокойство послужит топливом для возникновения других тревог.
И все же не всегда беспокойство является бессмысленным. Важно различать между собой два вида: рациональную тревогу и нерациональную (невротическую).
Как уже было сказано ранее, беспокойство – это неотъемлемая часть человеческой жизни. Во всякой ситуации, когда у человека есть возможность совершения какого-либо действия, потенциально имеет место быть тревоге. Нормальная тревога присуща всем переживаниям. Принципиальное различие между невротической тревогой и рациональной заключается в том, что последняя является выражением человеческой беспомощности перед лицом реальной опасности, у нее есть реальные основания, и она подвигает на продуктивные действия, тогда как в первой беспомощность – это следствие репрессированной враждебности, где в качестве угрозы выступает предвосхищаемая враждебность окружающих и отсутствие продуктивности.
Представим одну и ту же ситуацию глазами и мышлением двух друзей. Итак, ситуация: у вас ограниченный бюджет и вы опаздываете на самолет, потому что автобус задерживается. Понятное дело, что человек будет испытывать тревогу, т.к. билет уже куплен, остаются считанные часы до рейса. Эти события и беспокойство подталкивают первого друга, назовем его М., к действиям, в данном случае – вызвать такси и успеть к полету. Это рациональная тревога. Но что же делает второй друг, его назовем Л.? Из-за того, что в жизни человека произошли незапланированные действия, он начал паниковать и думать, что все потеряно, ходить из одного угла в другой, потерял надежду на успешный приезд в аэропорт. Друг Л., купив билет на следующий рейс, несмотря на лимит в бюджете (билет не дешевый), не прекращал думать и задавать себе вопросы: «А что, если я бы успел?», «А вдруг я мог что-то сделать, чтобы этого избежать? Или все же было поздно..?».
Друг М. смог справиться со своими эмоциями, опасениями и взял себя в руки, тем самым поступив рационально, в отличие от своего иррационального друга Л, который направил свою энергию на беспокойство вместо реальных действий (покупка билета не считается, она сделана необдуманно).
Люди должны быть более рациональны и практичны.
Нерациональные переживания расходуют слишком большое количество сил и энергии на разрешение ситуации. Переживая по поводу того, что не случилось (и вряд ли случится), накручивая себя слишком сильно и порой давая в ненужные моменты волю эмоциям, а не разуму, вы, живете в своей голове, а не в реальности, что мешает замечать приятное в жизни и наслаждаться им. Кроме того, не прекращаемое беспокойство – это постоянный изматывающий стресс, который пагубно сказывается на здоровье.
Сейчас мне бы хотелось рассказать о нескольких идеях, которые вызывают это волнующее чувство – беспокойство.
Во-первых, люди склонны искать одобрения, подтверждения на стороне.
Испытывали ли вы когда-нибудь чувство, что выглядите не настолько хорошо, на сколько могли бы, и спрашивали окружение: «Как считаешь, я ничего?» Вам кажется, что колющие ощущения в области груди — первый симптом смертельной болезни, и вы ищите ответы на вопрос: «Сколько мне осталось жить?» среди знакомых, врачей, на форумах.
Проблема в том, что одного подтверждения будет недостаточно, т.к. спустя время вы начнете сомневаться и в самом подтверждении. Может быть, подруга поддерживает вас, чтобы не обидеть, говоря, что вы чудесно выглядите. Действуя таким образом, люди хотят получить определенный ответ, вместо того, чтобы бороться с неуверенностью в себе.
Во-вторых, есть такая терапия, как «мысль-стоп». Суть ее заключается в том, что «по щелчку пальца» человек избавляет себя от нежеланных мыслей методом их подавления. К величайшему сожалению, такая терапия приводит к «рикошету мысли», а не избавлению от них.
В подтверждение моих слов предлагаю проверить метод на себе. Для начала закройте глаза, расслабьтесь... Визуализируйте образ серого волка — такого улыбающегося, выныривающего через сугробы с красивым переливающимся окрасом и стремящимся вперед... Он ни о чем не думает, он в моменте... Теперь, когда у вас в голове появилось в красках изображение, прекратите думать о волке в течение минимум пяти минут. Спустя некоторое время, если вы все правильно сделали, то попытки подавить определенные мысли приведут к их возобновлению.
В-третьих, когда люди волнуются об интересующей их проблеме, то собирают всевозможную информацию об этом. Знания — это прекрасно, спору нет. Благодаря им мы приходим к истине. Вот только есть один нюанс: не все умеют фильтровать полученную информацию и приходить к верному ответу. Можно ввести себя в заблуждение.
Такое случается, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. В попытках выяснить, может ли этот негатив осуществиться — вы находите нужную информацию и склоняетесь к возможности появления своих опасений. Если вы волнуетесь о том, что кому-то не нравитесь, то будете не только искать признаки в подтверждение теории, но и истолковать поведение человека, являющегося объектом исследования, нейтральное как негативное.
Также хочу отметить тот факт, что, собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства, мы крайне часто переоцениваем риск. Если вы боитесь неправильно приготовить блюдо, в рецепт которого не смотрели, помните ли вы о тех случаях, когда готовили его по рецепту и, казалось бы, довели процесс до автоматизма, когда все получается и без подсказок? Вряд ли, а надо бы.
В-четвертых, вы пытаетесь свести уровень своего беспокойства на минимум, постоянно удостоверяясь, что все в порядке.
Например, вам кажется, что вы выглядите не совсем красиво, мчитесь к зеркалу, проверяете прическу. Вы говорите себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы заметить недостатки на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь». Это «сделать что-нибудь» — значит скрыть или отказаться пойти на встречу. Да, это действительно уменьшает беспокойство, но на короткий промежуток времени. И все же проверки стоят вам стресса, времени и энергии, они подкрепляют убеждение в том, что постоянный контроль необходим. Но какой смысл?
Тем самым я хочу сказать, что излишний контроль вреден. Иногда перепроверять что-то в порядке вещей, но не нужно доводить это до фанатизма. Чем больше человек думает о том, что с ним что-то не так, тем сильнее это будет видно. Наше лицо нас же и выдаст.
В-пятых, люди любят избегать дискомфорта, им так удобнее. Как пример: если вы волнуетесь из-за неуплаты кредита, то избегаете общения с банком, в котором этот кредит вы и оформляли, потому что не знаете что им ответить.
Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Оно заставляет вас бояться столкновения с ранее имеющимися проблемами в будущем. У вас нет возможности опровергнуть свои негативные убеждения, ведь вы не предпринимаете никаких попытов. Все, что вам нужно в данной ситуации, это взять себя в руки и выйти из привычной зоны комфорта, сделать шаг навстречу новому.
В-шестых, тревожное расстройство способно порой вызывать злоупотребление спиртными напитками, наркотиками, табаком, вредной едой.
Подавление беспокойства с помощью данных методов свидетельствует о том, что вы не умеете обращаться со своими тревогами и эмоциями. Вы не рефлексируете, не копаете вглубь.
Плюсы подавления и избегания в том, что они срабатывают моментально и легкодоступны. Однако вы так и не разрешите волнующие вас вопросы. В результате будут две проблемы —все та же тревога и саморазрушение.
Нужно учиться справляться с беспокойством другими способами, более рациональными и лояльными. Временный кайф, достигнутый вышеописанным методом длиною в час, не стоит целого дня страданий и результатов этого наслаждения на следующее утро.
В-седьмых, существуют большое количество людей, страдающих так называемым синдромом чрезмерной подготовки. Люди переживают из-за того, что должны подготовить реферат черех неделю, не осознавая своей компетентности по теме, и их посещают мысли: «А что будет, если я все забуду?».
Вы продумываете речь от первого и до последнего слова, а когда настает время ответа, зачитываете свою речь,... но насколько же вы скучны для слушателей. Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должны держать тотальный контроль. Ораторы, которых публика высоко оценивает, на самом деле не слишком много готовятся. Они ориентируются на ощущение: «Думаю, я знаю этот материал и сделаю все по красоте».
Опять же напомню, что чрезмерная подготовка не помогает, потому что одинаково подготовиться ко всему нереально. Именно поэтому важно понимать материал, с которым вы работаете, не бояться спонтанных вещей и уметь находить выход из положения, когда что-то забыто, вместо того, чтобы смотреть в текст и искать место, где ты остановился и не смог вызубрить до конца.
В-восьмых, вы, возможно, пытаетесь произвести на всех подряд хорошее впечатление. Вы волнуетесь о том, как выглядите, или о том, что произнесете что-то не то. Вы переживаете, что люди заметят вашу беззащитность, неловкость, посмотрят на вас своим презрительным или не одобряющим взглядом.
Вы, люди, слишком сосредоточены на том, чтобы все относились к вам хорошо. Вы постоянно пытаетесь угадать, какого мнения окружающие о вас, что у них там в голове. Более того, я уверена, что чаще всего (если не всегда), люди слишком нагнетают и все на самом деле не так, как в их голове. Главное быть уверенным в себе человеком и понять, что вам не нужно специально притворяться и всем угождать, нужно лишь быть собой и осознавать какой вы хороший собеседник и как с вами можно приятно провести время.
В-девятых, есть такая тема, когда вы размышляете, прокручивая проблему в голове сотый раз, пережевывая ее множественное количество раз. Вы сидите в надежде на то, что если продолжите думать, то найдете решение, почувствуете прилив сил и прекратите размышлять. А зря.
Вера в полезность таких размышлений неверна. Осознание того, как плохо вы себя чувствуете, только усиливается, т.к. вы сосредоточиваетесь на отрицательных эмоциях, абстрагируетесь от позитива. Бесплодные размышления — это вечное «пережевывание» реальности, которую вы не сможете проглотить.
Что здесь важно, так это принять ситуацию, выдохнуть. Признать свой опыт, пускай и негативный, но опыт. С каждой крупицей опыта вы становитесь сильнее (плюс в копилку) и не допускаете возможность повторения, если опыт вызывал у вас негативные эмоции.
В-десятых, человек такое существо, которое хочешь не хочешь, а опыт прожитых лет будет вспоминать. Только одно дело вспоминать его и не допускать, делиться, а другое испытывать волнение при мысли о прошлом и желание изменить его. Вы не сможете жить нормально в сегодняшнем дне, если тревога прошедшего года будет преследовать вас по сей день. Живите сегодняшним днем, не забывайте об опыте, но не живите в прошлом, ведь оно давно позади, а впереди еще много нового.
И последнее, завершающее, одиннадцатое, вы находитесь не в состоянии принять наличие своих безумных мыслей. Люди беспокоятся из-за мыслей, которые кажутся им противоречащими их характеру и убеждениям, мировоззрению.
Люди волнуются из-за них по ряду причин, основные из которых я сейчас назову. Первая - они видят в них предзнаменование чего-то ужасного. Второе – чувство стыда, а за ним и ощущение виновности. И третье - они думают, что должны немедленно избавиться от них, потому что думать об этом -ненормально.
Например, люди с паническим расстройством боятся, что мысль о панической атаке – не просто мысль, а возможность ее транслирования в жизнь.
Если задать себе вопрос: «Сколько раз осуществились мои безумные предсказания?». По факту у 30 % есть нежелательные мысли и побуждения, которые никак не влияют на поведение. Характер и здравомыслие не определяются одними мыслями — они определяются тем, что вы делаете, чем занимаетесь.
Итак, подводя итог, хочу сказать, что если вы хотите сделать свою жизнь лучше, то вам придется хорошенько потрудится и приложить много усилить и времени на улучшение, «прокачку» себя, своей личности. Если тревога вернется к вам — вспомните, как вы справились с ней в прошлый раз и с каждым разом вам станет легче преодолевать себя, свои эмоции и это позволит существенно повысить качество вашей жизни.