Сведения об авторе:
Студент 1 курса
ВШТИГ
Группы ГДД-19-3А 
Тернова Валерия
   
Тема статьи: “Как изменить свою жизнь”

СОДЕРЖАНИЕ:
1) Аннотация
2) Введение
3) Основная часть: 
-основные способы изменить свою жизнь
-что мешает людям меняться 
4)Заключение.


АННОТАЦИЯ.
В статье я затрагиваю тему изменения своей жизни. Зачастую люди недовольны собой, но не знают, как встать на путь перемен, поэтому я рассматриваю основные варианты выхода из положения. Также я говорю о “подводных камнях”, которые могут встретиться человеку при изменении своей жизни. 
 
ВВЕДЕНИЕ.
Чтобы изменить жизнь-необходимо действовать. Менять себя и свои привычки-огромный труд, но результат того стоит. Зачастую люди хотят привнести новые краски в свой привычный образ жизни, при этом не прикладывают никаких усилий: неуверенность и страх поражения не дают им полную свободу действий. Многие каждый день задаются вопросом: с чего начать? Не находят ответа и откладывают все на “завтра”. 
Далее я хочу рассмотреть  способы , которые помогли и продолжают помогать миллионам людей менять свою жизнь.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
Сначала хочется обратить внимание на одну из самых популярных мотивационных книг за последние годы “Магия утра” Хэл Элрода.  Автор предлагает читателям  заводить будильник на час раньше и выполнять шесть ритуалов. Элрод считает, что именно утро определяет, как дальше пройдет весь день, поэтому нужно превращать его  в радостный и захватывающий праздник. Медитация, визуализация, аффирмации, ведение дневника, чтение и спорт- те ритуалы, которые предлагает практиковать  автор  и  которые помогают человеку развиваться ментально, психологически и физически. Поговорим о каждом из них подробнее.
Медитация (автор называет эту часть \"тишина\")- особое состояние сознания, когда ты очень расслаблен и находишься в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем. Элрод предлагает следующий способ выполнения практики: важно сконцентрироваться на дыхании, закрыв глаза и глубоко дыша, сосредоточить мысли, а эмоции успокоить. В этой медитации главное – это не уснуть. Рекомендуемое время выполнения – от 1 до 5 минут. Пользу медитации трудно переоценить: человек наполняется жизненной энергией и положительными эмоциями, отпускает весь негатив, погружается в свой собственный мир, становится более стрессоустойчивым.
Визуализация- это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать. Многие знаменитые люди признавали визуализацию одним из способов достижения успеха. К примеру, Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных трудностей, и представлял свой успех задолго до того, как на самом деле стал звездой Голливуда. Достоинством этой практики является то, что человек становится более уверен в себе, обретает контроль и внутреннее спокойствие.
Аффирмации- это короткие фразы, которые оказывают огромный положительный эффект на подсознание. Человек должен чётко сформулировать цель, и,  представя ее в виде предложения в настоящем времени, повторять каждое утро , тем самым помогая себе преодолевать ограничивающие убеждения и отказываться от непродуктивного поведения.
Также автор советует вести дневник. С помощью этой методики можно услышать свой внутренний голос, избавиться от беспокойства, генерировать идеи, решать проблемы и даже написать книгу. Многие успешные люди, такие как Жан-Жак Руссо, Антуан де Сент-Экзюпери,  вели  дневники.
И шестой практикой, рекомендуемой Элродом , является спорт. Физические упражнения  помогают проснуться, проясняют ум и позволяют поддерживать энергию на протяжении всего дня.
Автор утверждает, что с помощью вышеперечисленных инструментов можно достичь успеха в желаемой сфере жизни. Элрод  мотивирует читателей на протяжении всей книги:“ Вы можете сделать свою жизнь самой необыкновенной независимо от того, что происходило с вами в прошлом. Для этого вам всего лишь надо начать развивать в себе человека, способного стать творцом собственной жизни.”
Таким образом, согласно \"Магии утра\", ключ к счастливой жизни и к переменам лежит в нашем утреннем распорядке дня. Простые действия задают тон целому дню, делают его эффективным, успешным, а также оказывают глубокое позитивное на наше будущее.

Вторым способом изменить свою жизнь является выход из зоны комфорта. 
 Зона комфорта — это естественное, нейтральное состояние, место, где стресс и беспокойство минимальны. Здесь человек знает, чего ожидать и может спокойно планировать свою жизнь дальше. Но так ли безопасна зона комфорта для развития личности? Не совсем. Люди, привыкнув к своему образу жизни, отказываются что-либо менять и открываться новому. Они выбирают застой и покой, из-за чего  остаются на одном месте. 
В таком случае человеку необходима эмоциональная “встряска”, которую можно достичь путем выхода из зоны комфорта, то есть его привычного состояния. 
Первым шагом на пути к переменам является постановка задачи: важно определить , какого результата мы хотим достичь.  Далее необходимо понять, как будет проходить реализация задуманного. На этом этапе лучше начинать с малого: изменить привычные мелочи, познакомиться с кем-нибудь, сходить в новое место, одеться не в своем стиле и так далее. 
Работа над изменением жизни-длительный и сложный процесс, но данный способ делает его интересным. Каждый день человек делает вещи, непривычные для него, переживает стресс и развивается одновременно.
С помощью выхода из зоны комфорта люди учатся контролировать себя и свою жизнь, отпускают перфекционизм, закаляют характер. 
Периодически очень важно разговаривать с самим собой, спрашивать, что бы я хотел изменить в жизни, что мне мешает и как это исправить. 
Нил Дональд Уолш говорил, что жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта. Его слова- еще одно доказательство тому, что нужно полюбить дискомфорт и начать получать удовольствие от него, потому как это один из лучших способов измениться. 

Третий метод-выработка привычек.
Привычка-действие, выполняемое автоматически, без приложения усилий и порой даже  без контроля. Она может сформироваться в любом возрасте, в любой сфере деятельности. Привычки бывают нескольких видов: профессиональные и бытовые, социальные и индивидуальные, полезные и вредные. Остановимся подробнее на последних. 
Полезные привычки делают человека лучше и сильнее. Они направляют на достижение успеха. Некоторым людям с детства прививают такие привычки, а некоторым самим приходится прикладывать усилия, чтобы нужные им действия стали привычными. Результата можно добиться с помощью специального алгоритма : моделирование привычки, создание триггера (напоминания, сигнала) , выполнение задачи в течение трех недель( научно доказано, что новая привычка формируется 21 день). В этом методе крайне важно делать всё постепенно и не торопиться. Мы прививаем привычки  одну за одной, а не все сразу. Именно так можно добиться успеха и увидеть позитивные изменения.   
Вредные привычки - это привычки, которые вредят здоровью человека, мешают ему осуществлять  цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности. Они являются проявлением слабости характера, поэтому  избавиться от них очень трудно: для начала человеку нужно признать свою слабость, что способен сделать далеко не каждый. Алгоритм работы с этим видом привычек следующий : мы не отказываемся от привычек, а заменяем их. Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» пишет, что вредные привычки нельзя просто устранить, но их можно подменить, привязывая к одному и тому же триггеру нужное действие. К примеру, если перед сном вы привыкли жевать, положите в рот не конфетку, а жвачку. Так вы и удовлетворите желание , и избавитесь от вредной привычки. 
Таким образом, проанализировав  свои ежедневные рутинные действия, человек путем специальных алгоритмов может избавиться от слабостей и взрастить силу, при этом меняя  жизнь к лучшему.

Четвертый способ  представил Бенжамин Харди- специалист по организационной психологии, автор  известной мотивационной книги “Сила воли не работает”. Он рассказал о том, как изменить свою жизнь всего за месяц. 
Дело в том, что личность человека меняется в зависимости от поведения.  Изменения строятся на двух принципах: самосигнализация и прекогниция. Суть первого заключается в том, что мы судим о себе по своему поведению. К примеру, если К. всю неделю с утра до вечера готовился к экзамену, он будет думать о себе, как об ответственном и трудолюбивом человеке; если З. сочиняет музыку, она будет называть себя композитором. То есть наше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда человек меняет свое поведение, он чувствует, что меняется и как личность также. 
Суть прекогниции заключается в следующем: окружающая среда способна сформировать в нас внутренние изменения, но только мы решаем как поступать и какие действия совершать. 
Таким образом, только сам человек может изменить свою личность-главное, найти мотивацию. 
Мотивация бывает нацеленной на действие и на избегание. Когда человек стремится к действию, он готов рисковать и переживать неудачи. Когда же-к избеганию, он лишь старается оградить себя от всевозможных проблем. 
Последнее зачастую называют эффектом плато, с которым сталкиваются рано или поздно все люди, которые стремятся достичь успеха либо уже его достигли. Поэтому, чтобы не стоять на месте и не пропустить начало застоя , нужно постоянно спрашивать у себя, к чему я стремлюсь- к избеганию или к действию? Пытаюсь ли я стать лучше, чем  вчера или просто сохраняю то, что имею, не идя не риск? Харди говорит о том, что нужно постоянно выходить за рамки, раздвигать границы, чтобы не застаиваться на одном месте. Человек ,стремящийся  к успеху, должен каждый день узнавать новую информацию, развиваться в бесконечном количестве направлений.  
Харди предлагает читателям изменить себя путем изменения своего поведения в течение 30 дней. Для этого нужно задуматься : что вы давно хотели сделать? Что вам может помочь достичь желаемой цели? Спустя месяц, вы будете ассоциировать себя со своим новым поведением. Негативные эмоции и страх не исчезнут, но преодолеть их не стоит большого труда. 
Таким образом, суть данной методики заключается в намеренном изменении человеком своего поведения на желаемое, что впоследствии приведет к иному самоощущению и к переменам в жизни.  

Пятый способ представил известный психолог Михаил Лабковский в книге “Хочу и буду”.
Автор пишет о шести жизненных правилах:
1)Делать только то,что хочется. 
2)Не делать того, чего  делать не хочется.
3)Сразу говорить о том, что не нравится.
4)Не отвечать,когда не спрашивают.
5)Отвечать только на вопрос.
6)Выясняя отношения,говорить только о себе.
На самом деле пункты только кажутся простыми. Большинство людей живут не так, как хотят: с детства родители навязывали им свое мнение, отводили в кружки,не спрашивая, заставляли делать то, что не по душе. В итоге такие люди не знают себя, своих желаний, не могут сказать “хочу”, потому что привыкли говорить “надо”. Со временем они доходят до определенного момента, когда  становится ясно: пора менять свою жизнь. И Михаил Лабковский предлагает на начальных этапах этого сложного пути научиться понимать, чего ты хочешь.  В психологии все взаимосвязано. Чтобы понимать свои желания, нужно принять и полюбить себя и отталкиваться уже от этого. После того,как первое правило прочно войдет в вашу жизнь, можно приступать к другим, которые отлично дополнят путь к переменам. 


После описания наиболее популярных способов изменения жизни, я бы хотела ознакомить читателя с результатами  мини-опроса: я спрашивала своих друзей и знакомых о том, как по их мнению можно изменить жизнь.  
Все люди отвечали по-своему на  этот вопрос, но суть сводилась к одному: поставить перед собой четкую цель, выйти из зоны комфорта, начать читать больше книг по саморазвитию, уделить время здоровью(начать правильно питаться, ходить в зал и так далее). Несомненно  это действенные советы, но везде есть подводные камни, о которых я хочу поговорить далее. 
Прежде чем менять свою жизнь, нужно задуматься: зачем мне это? Какую цель я преследую? Что конкретно меня не устраивает в настоящем? Что я хочу видеть в будущем?  Многие люди не могут четко ответить  на эти вопросы. Для того, чтобы разобраться в себе существует множество практик: различные медитации, написание писем самому себе,  психологические тесты и так далее. Погрузившись в них и приложив должные усилия, человек не только найдет ответы на волнующие его вопросы, но и начнет больше понимать и уважать себя. 
Следующий камень,о который могут споткнуться люди, вставшие на путь перемен- мнение окружающих. Зачастую даже близкие в нас не верят. Да,это больно, но это нужно принять и идти дальше с гордо поднятой головой. Окружающие не заинтересованы в  вашем успехе. Готовьтесь к критике,осуждениям,зависти , ненависти- все возможно на нелегкой  дороге жизни. Запомните, ваш успех и стремления смогут принять только успешные и устремленные люди, остальным это не под силу. Поэтому , когда человек захочет менять свою жизнь, ему следует запастись нервами и терпением. К примеру, мой дедушка курил около 40 лет. Когда ему исполнилось 60 , он за праздничным столом смело заявил, что с этого дня отказывается от сигарет. Все посмеялись. “Вовка? Бросит курить?”- сказала не без иронии бабушка.  И что вы думаете? Курить он так и не бросил.  Его хватило всего на несколько дней, а все потому, что он совершил ошибку- рассчитывал на поддержку, которая по сути-то и не нужна. В деле перемен нужна лишь вера в собственные силы, все остальное - суета. 
Далее речь пойдет о самом интересном- о лени. Да! Это она! Та, которая приходит к каждому без стука и предупреждения. Та, которую мы все тихо ненавидим. Та, которой А.П. Чехов посвятил целый рассказ.  Лень не обходит стороной даже смельчаков, решившихся на изменение жизни. Решиться-то решились , а дальше? А дальше на дороге перемен остаются сильнейшие: те, кто победили коварную лень. На самом деле существует множество способов борьбы с этим паразитом. Кому-то помогают цели, записанные на листок( так люди четко и постоянно( желательно повесить его на видом месте) видят , чего хотят), кому-то- мотивационные видео, кому-то- стимулирующая музыка. Главное, найти тот способ, что подходит именно вам и никогда не сдаваться! 
Следующий “камень”, о котором я расскажу- нехватка времени. Перемены хотим, а времени на них нет. Нет, время есть всегда! Самоконтроль, тайм-менеджмент и тщательное планирование  придумали специально для того, чтобы люди четко ощущали все 24 часа в сутки.
Подробнее объясню на примере. В 2018 году моя старшая сестра Вероника задалась целью- изменить свою жизнь. Она во что бы то ни стало решила поднять свой уровень английского с A2 до В2, сесть на шпагат и заработать n-ое количество денег. Я лично видела, как ей было тяжело в самом начале пути. Но Вероника имела четкий план действий: подъем в 6 утра, занятие английским, растяжка, дистанционная работа, университет. И так каждый день. Но ни разу я не видела на ее лице слез, грусти, отчаяния. Вероника знала, что делает это для себя и для своего успеха. Она достигла, чего хотела и на 2019 год у нее были гораздо более масштабные цели, потому что Вероника поняла, что может добиться всего, чего по-настоящему захочет.  
Также одной из причин неудач на пути изменения жизни является отсутствие любви и уважения к себе.  Зачастую люди , желающие перемен, не могут принять себя со всеми недостатками. Они стремятся от них избавиться, не поняв , что такая цель заранее обречена на провал. Человек состоит из совокупности достоинств и недостатков. Стремясь к идеалу, не стоит забывать о том, что ненависть к себе, презирание своих слабостей тормозят вас. Вы никогда не избавитесь от всех недостатков, но вы можете  обратить внимание на достоинства. Подумайте, какие ваши самые сильные черты характера. Разберите свой характер по полочкам. Зная себя, вы сможете прийти к любви к себе. И только с ней измените свою жизнь.
На дне океана под названием “ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ” лежит еще много камней: жалость к себе, неуверенность в собственных силах, пессимизм, многозадачность...Но устремленный человек  способен преодолеть все преграды. Не бойтесь ставить перед собой цели и их достигать. Не думайте о мнении окружающих. Дайте себе возможность делать то, чего хочет ваша душа. В жизни ничего не достается просто так, поэтому за успех нужно бороться. Меняя себя в лучшую сторону, человек начинает притягивать достижения. Успех приходит лишь к тем, кто развивается , борется каждый день с самим собой, находя в этом  счастье, живя в гармонии.