Аннотация: В статье исследуется такое явление, как саможаление, представляющее собой одну из самых актуальных проблем современного общества. Анализируется теоретическое содержание данного понятия, признаки и возможные причины, а также оговариваются пути решения данной проблемы. Кроме того, представлены понятия «жалость» и «сочувствие» , рассматриваются основные различия между ними, трактуется смысл понятия «самовнушение» и его роль в процессе реабилитации и возвращения человека к полноценной жизни. Ключевые слова: саможаление, жалость, сочувствие. Почему мы любим себя жалеть? Наша жизнь непредсказуема и многогранна. На протяжении всего своего существования каждый человек попадает в различные ситуации: приятные и не очень. Когда мы пытаемся достичь поставленных целей, исполнить заветные желания или воплотить мечты, на нашем пути, зачастую, встречается много преград, мешающих получить желаемый результат. Кто - то ищет решение проблемы, которую преподнесла ему жизнь, а кто - то замыкается в себе и опускает руки. Одной из самых распространённых причин такого поведения является саможаление. Саможаление - эмоция жалости, испытываемая к самому себе; одна из форм чувства дискомфорта, сопровождающаяся чувствами грусти, обострённой несправедливости, характеризующаяся завистью к тем, кому «повезло больше». Если рассматривать данное явление с психологической точки зрения, то можно утверждать, что большинство психологов считают “физическое или психическое страдание” “очагом возникновения” жалости к себе, то есть, чаще всего саможаление становится последствием каких - либо волнений, переживаний( не обязательно продолжительных и сильных) , стрессов, депрессий. Жалость к себе, так или иначе, встречается у всех людей, однако раскрывается в полной форме лишь у нерешительных, неуверенных в себе личностей, которые зацикливаются на своих проблемах, неудачах, трудностях, не позволяющих двигаться дальше. Интересен тот факт, что человек может не идентифицировать собственное состояние как саможаление, но существовать оно может независимо от этого, то есть автономно. Следует детально разобраться в причинах саможаления: 1) Первая причина заключается в неспособности преодолеть трудности. К человеку приходит осознание того, что в данной ситуации от него ничего не зависит, он бессилен, а значит, не может ничего предпринять. Например, когда человек остается один на один со своим медицинским диагнозом. 2) Недооцененность собственного потенциала, возможностей, талантов. Иначе говоря, человек не может реально рассчитать свои силы для того, чтобы осуществить задуманное. 3) “Возвращает в детство”. Когда маленькие дети плачут, “канючат”, “ноют”, то, в большинстве случаев, получают желаемое, поэтому некоторые люди, уже будучи взрослыми, никак не могут оставить эту привычку в прошлом. 4) Желание получить эмоциональную поддержку от окружающих. Четвертая причина в некоторой степени связана с предыдущей. Сосредоточение на собственных неуспехах является попыткой привлечь внимание окружающих к собственным проблемам, вызвать их жалость, сострадание или даже любовь. Психологи считают данную стратегию поведения неэффективной, поскольку “после начального периода сопереживания, длительная жалость к себе начинает отталкивать других людей”. Говоря иными словами, через некоторое время общество будет ждать от человека оставления проблем, прекращения жалоб. В книге « Люди, которые играют в игры» психолог Эрик Берн сказал о том, что все мы в первую очередь жаждем “принятия”, так называемых “эмоциональных поглаживаний”, только кто - то добивается, хвастаясь успехами, а кто - то — саможалением вслух. 5) Возможность ничего не предпринимать. Всем известно, что процесс перемен, саморазвития и самосовершенствования напрямую связан со сложностями, и далеко не каждый человек готов к принятию нового этапа своей жизни. Люди, испытывающие саможаление, на самом деле выбирают самый лёгкий путь. Они ищут оправдание для того, чтобы избежать предпринятия каких - либо действий. 6) Возможность избежать ответственности. Основной девиз этой манеры поведения: «Не я такой — жизнь такая». Всё таки трудно принять тот факт, что всё в жизни зависит от нас самих, что наши поступки - продолжение наших мыслей. Проще жить, обвиняя других людей в своих неудачах. 7) Способ эмоциональной разгрузки. Некоторые люди могут жаловаться на свою жизнь, изливать душу другим только для того, чтобы успокоить себя. Это помогает им эмоционально “разгрузиться”, избавиться от дурных мыслей, “почистить” мозги, избавиться от ненужного груза, который, как правило, копится в течение длительного промежутка времени. Это эффективно, поскольку жалость к себе не становится самоцелью, а является кратковременным периодом “очищения”. К причинам саможаления можно отнести и более простые объяснения: несправедливость, стыд, физическая боль, непонимание, обида, унижение, тоска, угрызения совести и многое другое. Люди, даже не зная причины жалости к себе, нередко не замечают это состояние, однако очень важно уметь определять и выявлять его по следующим признакам: Абсолютно точно диагностировать саможаление достаточно трудно, из-за того, что его легко перепутать с депрессией или стрессом. Помимо слёз, саможаление может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. Если не пытаться нейтрализовать жалость к себе, то в скором времени она начнёт пагубно влиять на здоровье( не только на эмоциональном и психологическом уровнях, но и на физическом - в виде недомогания, слабости и различных болезней) . Существует также некая классификация видов «себя жалеющих»: 1) Типаж «Ослик Иа». Этот персонаж знаком многим из детского мультфильма про «Винни - Пуха». Причины жалости к себе у данного субъекта зачастую неизвестны, но сам их страдальческий вид указывает окружающим на наличие серьёзных проблем. Для такого типа людей саможаление - привычка, которая позволяет признавать свою несостоятельность. 2) «Сомнительный бунтарь». Чаще всего, за пафосным видом и громкими заявлениями скрывается эгоист, который не готов действовать решительно, или вообще что-то предпринимать. 3) «Активный пессимист». У данного типа людей всё в жизни имеет отрицательную окраску даже при налаженном быте. Всегда виноваты обстоятельства, последствия которых они просчитали или предвидели, то есть, данный личности заранее знают «насколько всё будет плохо». 4) «Общественный нытик». По сути, тип достаточно распространённый, простой по описанию, но сложный по восприятию. Таким людям жизненно необходимо внимание окружающих, которое они заслуживают каждодневными жалобами. 5) «Универсальная жилетка для плача». Люди данного типа тянутся к себе подобным и, как правило, организовывают, в своём роде, тандем. Им не интересны сильные, волевые личности, поскольку те будут тянуть их «наверх». 6) «Маленький Наполеон». «Потому что так сказал» - главный девиз фельдмаршалов районного масштаба. Они ругают «общественное устройство», систему, уверены в себе, своём таланте и гениальности. Однако разрушительная сила их саможаления в совершенном виде раскрывается после провала феноменальных идей и планов. Многие люди путают понятия «жалость» и «сочувствие». Стоит детально разобраться в понятиях: Сочувствие - один из социальных аспектов эмпатии, формализованная форма выражения своего состояния по поводу переживаний другого человека. Жалость - одна из форм чувства дискомфорта, часто приобретающее вид снисходительного сострадания. Объект жалости воспринимается как «жалкий», то есть униженный в своём несчастном положении. Сочувствие - некая эмоциональная поддержка, которую человек получает от окружающих его людей, после чего «объект сочувствия» начинает искать пути решения проблемы, пытается справиться с возникшими трудностями. Жалость, в свою очередь, хороший рычаг давления и манипуляции на окружающих и действенный метод инфантильного человека решать свои жизненные неурядицы за счёт других. Часто люди, жалуясь своим близким на то, что у них проблемы, надеются, что кто-то решит их проблемы или проблема разрешится сама собой. Другими словами, «объект жалости» снимает ответственность с себя и переносит её на другого человека. Саможаление погружает человека в депрессивную обстановку и порождает кризисы в отношениях с самим с собой и с обществом, заставляет видеть «мир в чёрном цвете» . Жалость не предусматривает возможности развиваться, ставить и достигать целей, поскольку «себя жалеющий» не желает искать выход из сложившейся ситуации и преодолевать трудности, а предпочитает оставаться беспомощным, нерешительным, слабым духом. Как перестать жалеть себя? Первым и важным этапом станет осознание проблемы. Нужно понять, что именно заставляет человека жалеть себя. Необходимо научиться брать на себя ответственность за собственные действия, поступки и объективно смотреть на мир. На данном этапе человеку важно осознать, что он сам является творцом своей жизни, а также задать себе несколько принципиально важных вопросов: «Что я делаю неправильно?», « Каким образом я могу как-то воздействовать на ситуацию?» , «Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в мою пользу?» . Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий и помогут сформировать позицию взрослого, разумного, самостоятельного человека, который в ответе за свои действия. Вторым этапом станет анализ и формирование нового видения жизни. После того, как человек осознал, что причиной его неудач и жалости к себе является он сам, а также почувствовал, что ответственен за каждый собственный неверный поступок или шаг, перестанет чувствовать себя жертвой. Необходимо провести анализ своей жизни на предмет улучшения, подумать, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки. Необходимо поставить определённую цель, составить план действий и приблизительно понять, какие средства человек будет использовать для того, чтобы начать достигать поставленной цели. Отсутствие саможаления предполагает несение ответственности, поскольку быть человеком, не желающим себя, может только тот, чья судьба находится в его собственных руках, кто способен совершать действия и поступки, но для этого, в свою очередь, необходимо учиться формировать позитивное мышление путём тренировки силы воли и развития уверенности в себе. Далеко не последнюю роль в победе над саможалением играет самовнушение. Самовнушение - самостоятельное психологическое воздействие на сознание человека, при котором происходит некритическое восприятие им убеждений и установок, являющееся одной из форм внушения — человеку не требуется вмешательство окружающих для воздействия на подсознание. Научившись использовать положительные возможности самовнушения, возможно создание правильного настроя и восприятия. Ведь на самом деле человек способен на многое, если думает только о позитивном. Настраивая себя на плохое, размышляя о собственных слабостях, болезнях и неудачах, он программирует собственное подсознание на отрицание всего хорошего, что существует в жизни. Нужно вселять в себя уверенность, надежду на лучшее, заставлять работать собственный мозг – это поможет человеку притянуть удачу и справиться с трудностями. Необходимо постоянно работать над собой и совершенствоваться, ведь только в этом случае человек может добиться успеха. Человеку необходимо настроить себя на максимальный позитив, научиться оптимистично смотреть на жизнь для того, чтобы ситуация с «жалостью к себе» трансформировалась в «сочувствие к другим». Основным девизом на данном этапе должно стать следующее выражение: «всё, что ни делается - к лучшему». На третьем этапе человеку необходимо принять себя и составить список собственных преимуществ. Прежде всего,нужно составить список, в котором будут указаны все достижения и положительные качества - всё, чем человек только может гордиться : знания, опыт, навыки, таланты, победы, покупки, успехи и прочее. Необходимо помнить, что жалость - маска, за которой скрывается уникальная личность, способная развиваться и расти духовно, достойная похвалы и уважения. Жалея себя, человек формирует мышление жертвы, становится слабее и ломает свой внутренний стержень. Список литературы: 1) Э. Берн «Люди, которые играют в игры.», 2014 2) С. В. Мейен «Принцип сочувствия. Размышления об этике и научном познании.», 2006 3)А. Е. Зимбули «Жалость: нравственно - ценностные ракурсы.», 2017